産後ママは意識的に歩きましょう！ - 京都市山科区椥辻の接骨院　　院長せがわの元気ブログ

おはようございます。

京都市山科区椥辻（なぎつじ）の接骨院　

院長せがわです。

産後ママは意識的に歩きましょう！

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頑張り過ぎの有酸素運動は筋肉の減少、体の酸化、筋肉や関節を痛める、などよくありません。

でも、20分程度の「早歩き」は有酸素運動のデメリットはほとんどありません。

それよりも血行改善やミトコンドリア数維持、心肺機能維持などさまざまなメリットがあります。

まとめて20分だとなかなか時間が取れない方は、10分を2セットでも大丈夫です。

ある研究結果では30分のウォーキングも10分3セットのウォーキングも体脂肪燃焼の効果は同等だったと言われています。

できれば肩（肩甲骨）、腕を大きく動かして、歩幅も広くして歩くようにしてみるとなお良いですよ。

消費カロリーも増えるし、股関節の筋肉を鍛えることもできます。

ちなみに股関節の筋肉が鍛えられて、しっかり動くことで骨盤も安定するので腰痛、下半身ぽっちゃり、むくみ、たるみでお困りの産後ママには「早歩き」はうってつけのエクササイズなんです。

この２０分が劇的なカラダの変化をもたらしますよ。

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