おはようございます。
院長せがわです。
このセルフケアをやらないと損します。
今回お伝えするのは、
・姿勢が悪い方
・足腰に不安がある方
・産後の骨盤が気になる方
・デスクワークの方
・足にしびれがある方
・尿漏れが気になる方
・腰痛の方 などなど
要するに何にでも効果がある万能なセルフケアになります。
特に、ご高齢の方にオススメします。
「日常的に運動はした方が良い」と言うことは皆さんご存知の通りではないでしょか。
だけど、家事、育児、仕事などで忙しい毎日なかなか運動の時間は取れないですよね。
後は、実際にどんな運動をやれば良いのかわからん。て方も少なからずおられるかもしれません。
そんな方に「じゃこれだけやっといて」と実際にご利用の方にお伝えしているセルフケアです。
その名は「ヒップアップ運動」
やり方
１、床に上向けに寝る。（沈まない畳やタオルを引いたフローリングなど）
２、ふくらはぎの下に硬めのクッション（２０〜３０㎝高さ）を置く。
３、両肘を床につけて踏ん張りながら、お尻を一気に床から上げて１０秒キープを３回。
これできつい方は硬めのクッションをふくらはぎではなく、太もも裏に置いてください。
（クッションをお尻に近づけるほど負荷が軽くなります）
大事なポイントは、お尻を上げる時、内ももをしっかり締めること。
上げた時に腰にグッと力が入れば効いてます。
（腰の骨のところがベコっと凹んでいればOKです）
騙されたと思って１週間続けてください。
姿勢や歩き方が驚くほど変わりますよ＾＾
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