京都市山科区椥辻の接骨院  院長せがわの元気ブログ

京都市山科区から”カラダから痛みやしびれ”を根絶するためのマメ知識や健康情報を発信しています!

息を吐ききる練習をしましょう!

おはようございます。

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院長せがわです。

息を吐ききる練習をしましょう

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深呼吸する女性

私を含め多く方は「深呼吸しよう」と聞くと息を思いっきり吸う動作をしてしまいます。

でも呼吸というのは吸うだけではなく、吐き出す動作も含まれています。

この吐き出す動作が重要で、普段から疲れが溜まりやすい人や体が硬い人、

少し歩いただけで息が上がる人は、 息を吐き出す動作がちゃんと出来ていないことが多いそうです。

そこでぜひやっていただきたいエクササイズですが、 最後まで息を吐き切り、数秒止めてから、思いっきり吸ってみる。

そうすると普段よりも大量に吸い込めるはずです。

これを数回繰り返す。

少し動いただけで息があがる人や、駅の階段を登っただけで息が上がる人は、 この呼吸を一日数回やっておくと息があがらなくなるのが実感できますよ。

特に運動の時間が取れない方や疲れがなかなか取れない方にはもってこいのエクササイズなのでおすすめです!

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レントゲンから分かること

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レントゲンから分かること

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レントゲン写真

整形外科で腰が痛いと言うとまずレントゲンを撮ります。

ではレントゲンで何が分かるのでしょうか?

レントゲンを撮るのは二つの意味があります。

異常を確認することと正常であることを確かめること。

この二つが半分半分で、腰のレントゲンは後者の意味合いが大きいと言われています。

レントゲンでは主に骨を見ています。

筋肉も一部見えますが、腰椎や骨盤の向きや形、傾きなどを点検します。

骨の形や向きの異常から分かる病態の一例として、 椎間板に幅が狭くなっていたり、骨にトゲができていたりする変形性腰椎症、

骨が潰れた状態になっている圧迫骨折、骨の配列が曲がっている側湾症、

骨が前後にずれている腰椎すべり症など。

神経や椎間板はレントゲンには写らないので椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症はわかりません。

レントゲンだけでヘルニアと言われたらあくまで可能性があると便宜的に説明しているだけと思ってください。

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一日一回呼吸を意識しましょう!!

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一日一回呼吸を意識しましょう!!

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深呼吸する女性

マスクが当たり前になっている昨今、何となく息苦しさをおぼえている人もおられるはず。

そんな息苦しい時は、呼吸は浅く、回数が増え、深い呼吸をほとんどしなくなっています。

また、常時マスクをしていることで水分補給が疎かになり口の中がカスカスの乾いた状態で、唾液の分泌も少なくなって虫歯や口臭の原因にもなりえます。

解消方法として、お腹(腹筋)を使った腹式呼吸すると副交感神経が優位になってリラックスすることができますが、

胸を意識した胸式呼吸を深く行って肺や肋間筋(ろっ骨の間の筋肉)をストレッチすることも大切です。

帰宅したらマスクを外して腹式呼吸を大きく10回、続いて胸式呼吸を大きく10回しましょう。

姿勢が良くなって、体調も良くなりますよ。

ご参考まで

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1日1個

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1日1個

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ゴミ箱

知らぬまに家に物が溜まってることはありませんか?

私は衣類や食器などを1日1個捨てるようにしています 。

時間を作って一気に捨てるのが良いですが、一気だとゴミ出しも大変だし、 懐かしいものがあったりするとついつい見入って手が止まってしまって捗らない経験あり。

なので毎朝1個、引き出しを開けてゴミ袋へポイ!を継続中です。

ただ中には新品だったりまだまだ使えるものがあったりと捨てるにはもったいないものもあります。

そんな時はメルカリやジモティなどで出品すると意外にびっくりするような値段で売れる時もあります。

昨日も使っていないサーフボード2本を譲って欲しい!と問合せがありました。

大物なので置いていてもスペースも取るし、処分に困るので次の方にも喜んでもらえると何よりです。

そんなメルカリやジモティ、最初は面倒ですが慣れれば簡単なのでまだまだ使えるものがある時はぜひ一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

売れるコツなんかあったりするので興味がある方は聞いてくださいね

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だるさについて

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だるさについて

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だるさで疲れている女性

腰痛や脚の痛みとまでいかないものの、 疲れると「だるさ」を感じることはありませんか?

これは筋肉全般に言えることですが、だるさは筋肉が疲れ切った状態です。

さらに突き詰めると筋力が弱いことが原因と言えます。

ご自身の筋力以上のことをするとまずは「だるさ」が出ます。 それを超えると筋肉痛になります。

「だるさ」を感じた時、まずやることは体を休める(早く寝る)。

ただ、体を休めてだるさを解消するのは、ある意味一時しのぎの場合があります。

例えば、毎日仕事終わりに腰にだるさを感じる場合は、体幹の筋力の強化をしないと腰のだるさを解消することはできません。

筋力強化と聞くとジムに通って筋トレをすると言うイメージがありますが、 自宅で道具も必要なく体ひとつで十分に筋力強化ができます。

もしも体のどこかのだるさで困っておられたらお気軽にお聞きください。

筋力強化の方法を伝授します

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味噌汁で熱中症対策!

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味噌汁で熱中症対策!

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味噌汁

食卓の定番である味噌汁は熱中症対策として多くのメリットがあります。

・味噌+汁物なので塩分と水分が同時に摂れる。

・汗と一緒に流れるミネラルや代謝によって失われるビタミンB群の補給ができる。

・豆腐やわかめなどの具材からたんぱく質、ミネラル分の補給ができ体力低下を改善できる。

・食欲が落ちやすい夏場でも汁物なのでしっかり食べることができ夏バテ予防になる。など。

具材をたくさん入れることでおかずにもなるし、暑いのが飲みたくないなら冷や汁、具材を少し工夫すれば飽きもきません。

多くの栄養素をいっぺんに手軽に摂れる味噌汁は熱中症対策にはもってこいです。

特に部活で汗をたくさんかくお子さんに、朝の味噌汁をぜひ飲ませてください。

ちなみにですけど、私は赤味噌大好きなんですが、もしオススメの味噌汁レシピがあれば教えていただければ嬉しいです(笑)

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脚がつる原因と対処方法

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脚がつる原因と対処方法

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足がつった男性

猛暑日が続いてますが、夜寝る時にクーラーをつけて布団から脚を放り投げていると脚がつる(ふくらはぎがつる)ことが結構あります。

「こむら返り」と言うやつで、いわゆる筋肉の痙攣です。

中高年層での筋肉量の減少、血流減少や妊娠中の女性のミネラルバランスの崩れ、腹部の圧迫による血流不良、体重増加などで度々起こったりします。

ですが通常のこむら返りはなんら気にすることはありません。

脚がつる原因は、水分不足やミネラル不足、冷えなど様々ありますが、一番多いのが「ふくらはぎの筋肉が縮んでる」だけです。

なので「最近よく脚がつる」と言う方は「ふくらはぎをよく伸ばす」 たったこれだけでこむら返りからおさらばできます。

階段などの段差に爪先を引っ掛けて、かかとを落として体重をかければふくらはぎが伸ばせます。

これを左右、10〜20秒を朝昼晩行ってください。

まずはこれをやってこむら返りが続くなら他の原因がありますのでその際はご相談ください。

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