京都市山科区の接骨院  院長せがわの元気ブログ

京都市山科区から”カラダから痛みやしびれ”を根絶するためのマメ知識や健康情報を発信しています!

「産後の骨盤の話」と「お手軽エクササイズ」

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「産後の骨盤の話」と「お手軽エクササイズ」

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女性でしたら、こんなことを耳にしたことないでしょうか?

「出産後、骨盤が開いたままだから痩せない」

「足の長さが違うのがゆがんでる証拠」

「骨盤締めないと腰痛が出る」と言った内容。

間違いではないけど、ちょいと修正 。

産後授乳期に、女性ホルモンが出る→それが骨盤周りの靭帯を緩める→骨盤の関節(仙腸関節、恥骨部)が不安定→腰痛、恥骨痛、尿もれなど不調が出る。

なので「トコちゃんベルトを締めてね」と言われたりします。

あと、産後骨盤周りが不安定になっている状態だと効率的に体を動かせないので代謝が悪い。 結果、下半身が痩せない。 こんなことも起こりえます。

じゃ解決策は、股関節の可動性を出す(開脚や前後開脚でOK)

あとは、いつまでもトコちゃんベルトに頼ってられないので、内ももを鍛えて骨盤を安定させてあげる。

骨盤を安定させて内ももを鍛えられるエクササイズを手軽なんでぜひやってみてください。

こちらの動画→https://youtu.be/ZWFBvyqZShc

 

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家庭用の低周波治療器使えるかも!?

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家庭用の低周波治療器使えるかも!?

微弱電流と言って軽い刺激の「ピクっ、ピクっ」となるやつ。

でも治療院で使用するやつだと数十万〜数百万したりで一般の方がなかなか手が届きません。 そこで試して欲しいのが、家電屋さんで数千円で買える低周波治療器。

以前は患者さんに「低周波治療器で治った!」と聞く度に「そんな訳ないやん」だったんですが、色んな文献を見るとそうバカにしたものでもないんです。

低周波を「弱めの強さで長時間」流す。

通常はピクピクする強度がある程度強くないと効いた感じがしないため、強い刺激でやってしまいがちに。

時間もおおよそ15分程度。

でも、効いているのかもわからない位の強さで、長い時間(45分程度)やることで、もしかしたら組織修復の効果や、筋膜の流動性を高める効果が起こるかもしれない。

エビデンスといったものががあるわけではないですが、試してみる価値はある。と思っています。

また、ここで報告したいと思います。

 

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免疫向上にプロテイン

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免疫機能向上にプロテイン

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スポーツや筋トレに馴染みがない方からすればプロテインは「得体の知れないもの」かもしれません。

でも栄養の基礎知識を知れば、プロテインに対する考え方が変わりますよ。

まず初めにタンパク質を効率よく摂取できるのがプロテインです。

タンパク質は炭水化物、脂質と並ぶ三大栄養素のひとつ。

傷ついた各細胞の修復を行なったり、筋肉や骨、歯、髪、爪など体を構成する材料、免疫機能を高める働きがあります。

タンパク質は肉や魚などの食品から摂れますがたくさん食べることは大変。

その点プロテインは手軽に効率的に摂ることがが出来ます。

もしタンパク質が不足すると、様々な不調が現れます。

例えば、昨今のコロナウイルスで考えた場合、ウイルスと闘う際、大量のエネルギーを使うことで既にある筋肉を分解してタンパク質を補います。

もともとある筋肉が減ってしまうと基礎代謝が減り「免疫機能が低下」「太りやすい体」「低体温」の体になってしまいます。

せっかくの今の筋肉を無駄にしないためにもタンパク質は意識して摂取したいものです。

ウイルス対策としてプロテインを飲んでみるのも良いのではないでしょうか。

 

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コロナウイルス予防対策実施中です!

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コロナウィルス予防対策実施中!

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せがわ接骨院では皆さんが安心してご利用されるように以下の対策を行っています。

・施術者のマスク着用 ・受付、出入り口のアルコール消毒設置

・施術前後の手指のアルコール消毒

・1回1回の施術後のベッドのアルコール消毒

・使い捨てのフェイスペーパーの使用

・共用場所(トイレ、ドアノブ、待合室)などこまめなアルコール消毒

・定期的な院内の換気

・空気清浄機

・加湿器を常時稼動

〜ご利用者さんへのお願い〜

・来院の前後の手指のアルコール消毒

・雑誌、新聞、漫画などお手にする前後のアルコール消毒

以上ご協力お願いいたします。

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健康な背骨の条件とは?

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健康な背骨の条件とは? 

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背骨がゆがんでいる、曲がっている なんて言いますが、健康な背骨の条件とは「安定性」と「可動性」

安定していて、かつ自由に自由に動けること。

安定性とは、大黒柱として体を支えられる状態が理想です。

この状態なら背骨周辺の筋肉に負担がかかりません。

そして可動性とは、柔軟性のこと。

背骨ひとつひとつがスムーズに動かせることが理想です。

柔軟性が落ちると動かしやすい箇所に負担がかかり痛みにつながります。

背骨の老化を防ぐためにも、まず肩甲骨をしっかり動かしましょう。

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安静にするの意味

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安静にするの意味

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「安静にしといてください」と言うのは、ただ痛みを我慢してゆっくりしといて、とう言うことではありません。

修復工事がスムーズに行くように手助けをしてあげることです。

痛みはその原因がなんであれ血液循環が低下すると起こります。

つまり、逆説的に言うと血液をもっと欲しいとう言う体の要求が痛みとして現れます。 例えば、赤ちゃんがお乳が欲しくて泣いている状態。

お乳をあげれば満腹になってスヤスヤと眠ってしまいます。

なので血液循環を促進する為に大切なのが体を温めること。

入浴でも運動でも良いです。 痛みが強い時に動くことが不可能の場合、あるいは動ける場合でも患部の血流促進に役立つのが「カイロ」です。

痛み、しびれがある所にカイロを貼ってください。 直接ではなく肌着の上から貼ってください。

その際、低温やけどにはご注意くださいね。

 

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高齢者の骨折は厄介

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高齢者の骨折は厄介

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これをご覧いただいているのは30〜40代の方が多いので、骨密度と聞いてもピンとこないでしょう。

私の父は73歳。

自分のこと以上に気になってくる年齢です。

骨量は50歳位から急激に減少します。

特に女性は閉経を迎える頃から急激に減少します。

骨にも代謝というものがあり骨を作る「骨芽細胞」と壊わす 「破骨細胞」があって、加齢によって壊す細胞の働きが強くなって骨密度が低下する。

病院だと「骨粗しょう症」と言われます。

そして骨密度が減少している時に起こりやいのは、大腿骨骨折と背骨の圧迫骨折です。 布団の上でよろけて転けたり、軽く尻もち位の衝撃でも起こります。

大腿骨頸部骨折だと人工関節の手術も視野に入れないといけない場合もありますし、背骨の圧迫骨折は特に治療などもなくコルセットを巻いて1ヶ月間、痛みを我慢しないといけません。

また背骨の変形も残ってしまいます。

病院では骨粗しょう症と診断されると薬が処方されますが、薬を飲んでいても、実際に骨折する方が後を断ちません。

一番効果的な方法は「毎日歩くこと」 なるべく太陽の日に当たれる時間に20分くらい。

歩くのがつらい方は日の当たる所で休憩しながら、壁やベンチに手を添えながら足踏みでも良いです。

自身の体重をしっかりとかけることで骨が詰まり予防になります。

身近な方にお伝えいただけますと幸いです。

 

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