京都市山科区椥辻の接骨院  院長せがわの元気ブログ

京都市山科区から”カラダから痛みやしびれ”を根絶するためのマメ知識や健康情報を発信しています!

気がつくと股関節が硬くなってる!?

おはようございます。

京都市山科区椥辻(なぎつじ)にある接骨院 

院長せがわです。

気がつくと股関節が硬くなってる!?

開脚する女性

股関節は人体最大の関節で、歩く、立つ、座るなど日常生活動作では欠かせない大切な関節です。

以前は開脚などがそこそこ出来てたのに、気がつくと開脚などが全然出来ない。

特に女性からこう言った声をお聞きします。

女性に比べ男性は元々硬い方が多いので気にする方が少ないのですが、

これは骨盤の形状によるもので、

女性は出産時に産道が開きやすいように弾力性に富んだ幅広い形状となっており、

股関節が柔らかいと言うよりは、開脚しやすい形状にそもそもなっています。

ですが、年齢を重ねるごとに骨盤の弾力性が失われていきます。

そのような状況の最中、運動不足が重なると筋力も柔軟性も失われ股関節が硬くなる。

こんな流れです。

じゃ柔らかくするにはどうすれば良いか?

「開脚ストレッチをする」

一般的にはこうなりますが、残念ながらこれではなかなか柔らかくなりません。

股関節を柔からくするのは「太ももの前と後ろを柔らかくする」

太ももの前と後ろをストレッチやローラーでほぐしたりするのが良いでしょう。

逆に筋収縮をかけるスクワットやヒップアップ運動をすることで開脚がしやすくもなります。

私の経験上、筋収縮をかける方が効果が出やすい。

ストレッチと比べると少々つらい運動ですが私はこちらをおすすめします。

まぁ股関節の柔軟性が出ると腰痛や姿勢、下半身ぽってり、下肢の血流改善に繋がるのでやって欲しいってのが本音でなんですけどね(苦笑)

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食後の散歩に効果あり!?

おはようございます。

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食後の散歩に効果あり!?

散歩中の女性の足

以前は食べた後に動くのは消化に悪い。 こんな風に言われてました。

ただ、体重を維持したい、あるいはダイエットしてるけどつい食べてしまった(苦笑)

そんな時は食べた後に、軽くウォーキングすることをおすすめします。

ウォーキングと言っても20〜30分程度の散歩で構いません。

過度に動くのは冒頭のように胃腸に負担が掛かり消化が悪くなる可能性もありますが、

20分程の散歩なら胃腸に負担がかかることはないですし、

逆に胃腸の調子が良くなって便通なども良くなるのが実感できるでしょう。

また、食後に歩くことを決めておくと、食べ過ぎると苦しいので食べ過ぎを防ぐ効果もあったりします(笑)

これからだと暗くなるのも早いので安全面からパートナー(お子さん)と歩く、 幹線道路など人通りの多い明るいところを会話しながら散歩する。

あるいは自宅で足踏みでもかまいません。

青竹を踏みながら足踏みすると体のポカポカ温かくなって脚の冷え防止にもなるし、 お肌の調子も良くなったり美容面でも効果を発揮しますよ。

ぜひ、食後の散歩やってみてくださいね。

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ストレスは女性ホルモンにも悪影響!?

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ストレスは女性ホルモンにも悪影響!?

ストレスで頭を抱える女性

ニキビや吹き出物の原因として甘いものの取り過ぎと言われていますが、

更に突っ込んでいくとストレスによるもの。

ストレスが溜まると甘いものが欲しくなる。というやつです。

フェイスラインや背中、デコルテにニキビや吹き出物ができたら要注意!!

実はこれらの場所にできるのは男性ホルモンの仕業。

少量ですが女性の卵巣などでも作られています。

過度のストレスがかかると、活性度の高い男性ホルモンの分泌が増加するのが原因。

ストレス(自律神経の乱れ)解消法として 、

「口角を上げて笑顔を作る」

笑顔を作ると免疫力を上げてくれるNK細胞が活性化しホルモンバランスが整いやすくなります。

「ガムを噛む」

規則正しいリズム運動を行うとセロトニンが分泌されイライラが落ち着き集中力も高まります。

5分以上同じ動作を繰り返せばOKなので足踏みも有効。

他にもありますが、要は暴飲暴食やっちゃうと悪循環ってことです。

自戒を込めて(笑)  

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クエン酸で元気に!!

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クエン酸で元気に!!

元気な女性

クエン酸はさまざまな効果があります。

疲労回復の補助、バテ防止、胃腸の働きを整える、血糖値上昇を抑制、

便秘や下痢の解消、食欲増進、においを抑えるなど。

幼少期の頃、部活で疲れて帰ってきたら「レモンのハチミツ漬け」 が準備されていたのが、

まさにこの効果だと今更ながら思っています。

酸っぱいし嫌でしたが(苦笑)

体の三大栄養素である炭水化物、脂質、タンパク質の代謝の要であるクエン酸回路。

簡単に言うとエネルギーが造られる仕組みのことですが、

クエン酸は、エネルギーを造り出すための中心的役割を担っています。

レモンや酢、梅干しなどの食品から摂るのもいいですが、

私の場合、波乗りなどのハードな運動後や食事前、就寝前にクエン酸粉末(食用)2gほどお茶に溶かして飲んでいます。

元々、逆流性食道炎クエン酸飲んだら治るよっと言われて飲み始めたのがきっかけ。

お陰で薬を飲まずともあの食後の嫌な喉のグルグル感が無くなりました。

クエン酸の粉末(食用)はネットで1kg、1000円ほどで購入できます。

クエン酸に害はないので試してみてはいかがでしょうか。  

せがわ接骨院 瀬川雄二

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この関節を動かしましょう!

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この関節を動かしましょう!

股関節の体操をする女性

「人体の関節でどこが大切なのか?」

と聞かれたとするなら「全部の関節」とおそらく私はそう言うでしょう。

でも、それでは話が進みませんね苦笑

人体には小さい関節から大きな関節など様々あります。

その中でも、特に私が大切だと思う関節は「股関節」

股関節は人体最大の関節で球関節と行って色んな方向に動くことのできる関節です。

ただ、そんな股関節を現在の日常生活では活かしきれてないのが実情です。

基本的に年齢とともに運動量が減り、歩幅も狭くなります。

歩幅が狭くなるとお尻や太ももなど骨盤周囲の筋肉は低下し、股関節がスムーズに動かなくなります。

ちなみに産後も同様。

そうなると股関節痛や腰痛、坐骨神経痛、膝痛などが知らぬ間に発生します。

なので日頃から、大股で歩くことを意識する。 できる範囲で開脚などのストレッチ、股関節を回す体操をする。

どれか一個で十分です。

痛みがある方や産後のママも痛みがない範囲で動かしてあげるのが良いですね。

ありきたりな運動ですがこれが大切なのであります。  

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祝14周年

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祝14周年

年祝いのお花

 

本日10月27日、京都市山科区で開業して丸14年。  

いつも暖かい目見守ってくれてる?家族(苦笑)  

患者さん、友人、恩師などのお陰さまで今日が迎えることができました。

本当にありがとうございます!   

この一年もこれまでのご縁やご恩を大切にし、感謝の気持ちを忘れず、これからも自分らしさを持って施術、余暇を過ごして行く所存です。  

最後に、頼ってくださる患者さん、私に関わっていただいた方へ精一杯お役に立てるように今後も精進してまいります。  

今後ともどうぞよろしくお願いいたします。  

せがわ接骨院 瀬川雄二

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美味しく楽しく食事しましょう!

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美味しく楽しく食事しましょう!

楽しく食事する家族

美味しく感じられる食事と、そうじゃない食事とでは消化吸収速度に大きな違いが出てきます。

また、気の合う仲間と食事する場合と、そうじゃない方と食事する場合とでは、

テストステロン(性ホルモン)のレベルが違ってくるそうです。

食事の時に政治や宗教の話は好ましくない。 と昔から言われているのには、こういった背景があるのかもしれませんね。

ひと昔前は、食事中にTVを見るなんてダメ、行儀が悪いと言われていましたが、

家族みんなが楽しめる番組ならTV番組やYoutubeでも見ながら食べる方が消化吸収が良いのかも(苦笑)

とりあえずお腹が満たされれば良い。と言ったような食事では、最善の消化吸収は得られないってことです。

なので、昼間にひとりで食事をする場合、ご自身が楽しめるTV番組、Youtubeを見ながら食べるのがおすすめです。

てことで昼ドラを見ながら食べる食事は最高かもしれませんね(笑)

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