京都市山科区椥辻の接骨院 院長せがわの元気ブログ

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2022-06-16

下半身痩せ実践編

おはようございます。

京都市山科区椥辻（なぎつじ）にある接骨院　

院長せがわです。

下半身痩せ実践編

前回、脚を引き締めようとスクワットなどでの下半身の筋トレは逆効果。

特に太ももの外側が張ってる方はそこを緩めるだけでシルエットは変わります。

と言いました。

じゃ実際、太ももの外側の筋肉をどう緩めるのか？

やり方は色々ありますが、自宅でできることをシェアします。

用意して欲しいのは「フォームローラー」

楽天やアマゾン、ドンキなどで1500円ほどで購入できます。

気をつけの姿勢をして手の付け根の箇所、ここが太もも外側の緩めたい箇所です。

そこをグッと押さえて痛ければ正解（多少ずれていても問題ありません）

あとは、フォームローラーを床に置いて、その上に横向けに寝て上記の箇所を緩める様に転がします。

ちなみに最初は、かなり痛い。

めげそうになりますが、ここは美のため堪えてください。

最初は１０回くらい転がせばOK。

慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう。

コツはゆっくりと筋肉がほぐれるイメージでやる。

その日の気分で一気にやったりせず毎日少ない回数を小分けにやる。

これだけでかなりシルエットは変わります。

下半身のシルエットを変えたい方はぜひやってみてください。

ご質問は遠慮なくどうぞ。

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2022-06-09

下半身太りの解消方法

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下半身太りの解消方法

上半身はそうでもないのに下半身がどっしりとした日本人特有の洋なし体型で悩まれている方も多いのではないでしょうか。

実はヒップや太ももに脂肪を貯めやすい遺伝子を持っている方が日本人には約２５%いると言われています。

その遺伝子は脂質の代謝が悪い、一度太ると痩せにくい、肉や脂ものを好む傾向があるので、

心当たりのある方は「脂の多い肉やケーキ、ジャンクフード」の取り過ぎに注意。

あと、脚を引き締めようとスクワットなどでの下半身の筋トレは逆効果。

特に太ももの外側が張ってる方はそこを緩めるだけでシルエットは変わります。

農耕民族の日本人は縮める筋肉が強いので、筋肉を柔軟にするストレッチをしっかりやりましょう。

最後に、加齢や出産で骨盤が開くとヒップが大きく潰れたようになります。

靴の外側が極端にすり減る方は脚の外側の筋肉を使い過ぎてる可能性がありO脚の原因にもなります。

解消方法は、内ももの筋肉を鍛えるエクササイズをする。

上記３つが下半身太りの解消のキモとなります。

ご参考まで

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2022-06-02

血流を促進させる方法

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院長せがわです。

血流を促進させる方法

疲労回復で大切なのは「血流」

疲労物質を排出したり、栄養物質を運ぶためには血流が確保されていることが必須。

血流を増進するために半身浴などが有効ですが、今回は他の方法を紹介します。

耳の穴に水が詰まったときは、耳付近にトントン振動を与えませんか。

そう、流れが悪いときには、振動を与えることが解決策となります。

ジムに通ってる方ならトレーニング後にパワープレートという振動を与えるマシンに乗る。

自宅でできるもっと簡単な方法は疲れている、だるい箇所を小刻みに叩いて振動を与える。

揉んだ方が気持ちいいですが、叩いて振動を与える方が血流は促進する、

なんてことも報告されています。

ふくらはぎを叩くのは疲労回復にも良いし、足痩せ、むくみにも効果があります。

暇があれば、是非ふくらはぎをトントンやってみてくださいね。

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2022-05-26

■

おはようございます。

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院長せがわです。

あじさいは咲くのでしょうか？

２年前の母の日に、娘が今は亡き母（娘からしたら祖母）の仏壇へあじさいを届けてくれました。

咲き終わりに捨てるのも何だか惜しいので、

ちょうど自宅前の一角が空いていたので、そこに植えることにそもそも花にまったく興味がなかった私ですが、

昨年は小ぶりながらも見事に咲いたので何だか嬉しい気分になって、

翌年も咲かせようと思いタイミングを見計らって剪定をし今に至ります。

周りの家ではちらほらあじさいが咲いているのを見かけるようになってきたので、毎朝、密かな楽しみにしている自分がいます。

今のところ蕾が数個今朝もしっかり水やりをやってきました。

さて開花するのか、はたまたそれはいつなんでしょうか。

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2022-05-19

いい眠りにつくための寝具の色

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院長せがわです。

いい眠りにつくための寝具の色

お気に入りのマットレスや枕を使っているのに寝付きが悪い。

それは色が原因かもしれません。

特に赤色は交感神経を刺激し、脳が覚醒するため寝具には避けたい色なのです。

紫色も精神を刺激してしまい、夢見が悪くなる可能性もある。

おすすめは青色。青色には精神を落ち着かせリラックスさせる効果があります。

パジャマやシーツ、布団カバーなどに青色を取り入れ寝室を青色っぽく統一することで、眠りの良い空間を作ることができます。

変な夢を見たり、寝付きが悪い方はまずはひとつだけでも青色にしてみてはいかがでしょうか。

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2022-05-13

たかが睡眠、されど睡眠

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院長せがわです。

たかが睡眠、されど睡眠

成長ホルモンは夜間に多く分泌されます。

成長と名前がつくので小児の成長のためと思われがちですが、

人間の一生に渡って代謝調節に関与し、今では免疫、認知機能にも作用することがわかっています。

なのでダイエットをしたり、さまざな菌やウィルスなどから守るための強い体を作るには睡眠が一番重要。

夜間はしっかり体を休め、日中に疲れた肉体を回復させるのが自然とも言えます。

また睡眠中に合成される神経伝達物質などもあるため、睡眠時間が短いと様々な不都合が起こってきます。

ちなみに横になっている状態では、立っている状態に比べて内臓に流れる血液の量が2~3倍になると言われており、

たとえ眠れなくても、横になっているだけで肉体の回復には有効と言うことです。

なかなか体重が減らない、慢性的に体がだるいと言う方は、まずは睡眠時間を見直してみてはいかがでしょうか。

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