京都市山科区椥辻の接骨院 院長せがわの元気ブログ

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2024-02-23

ジャーキング現象

おはようございます。

京都市山科区椥辻（なぎつじ）にある接骨院　

院長せがわです。

ジャーキング現象

寝入り直前の時や昼過ぎに会社の机でウトウトしている時、「ビクッ」となった経験はありませんか？

私は学生時代にビクッとなって机を蹴り上げて皆を驚かした経験あり（笑）

これはジャーキング現象と言って、

無理な体勢で寝ている時に筋肉が痙攣することで起こります。

ちなみに病気ではないので心配する必要はありません。

ただ普通に横になって寝ているのに起こる場合は注意が必要です。

光や音、寝具などの睡眠環境に問題がある。

あるいは疲れが溜まり過ぎている可能性があります。

通常の横になっての寝入り前に「ビクッ」となることが頻繁にあるならベットサイドの環境を見直すことをおすすめします。

pic 先日の里山は気温上昇で汗だくでした。

※3月臨時休院日　3月7日（木）〜3月10日（日）

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2024-02-16

お米は食べ過ぎたら太る？

おはようございます。

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院長せがわです。

お米は食べ過ぎたら太る？

お米は糖質がたくさん入っているので太る原因になると言われています。

お米＝炭水化物と捉えてしまって敬遠している方もいますがお米は様々な栄養素を含むバランスの良い食材なのです。

日本人の主食であるお米は、日本人にとって遺伝子レベルで深い繋がりのある食材。

パンじゃなくお米を食べると調子が良いと言うことはないでしょうか？

これはお米が体にしっかりと働きかけてくれているからであって気のせいではありません。

お米の栄養素は炭水化物が代表ですが、タンパク質も少量含まれています。

脂質が食パンと比べると極端に少ないので脂質を気にされる方は食パンよりもお米を食べるのが良いでしょう。

他に神経系や筋肉を維持するために必要なミネラルも豊富に入っています。

玄米は白米以上に栄養が入っているので健康のために玄米を食べる方がおられるのは、そういった理由があるからでしょう。

体作りにおいてお米を上手く利用できるのは日本人特有の能力だと考えられています。

日本人にはアミラーゼ遺伝子と言う特徴的な遺伝子があり元々体内にアミラーゼの量も多い。

アミラーゼとはでんぷんを糖に変える酵素ですが元々体内にアミラーゼの量も多い日本人はでんぷんを効率よく糖に変えることができます。

これはたくさん食べても太りにくい。と言うこと。

ちなみにアミラーゼ遺伝子が自分の体にどれくらいあるのか？

それを調べるのがクラッカーテスト。

やり方は簡単で準備するものは無塩のクラッカーとストップウォッチ。

飲み込まないように噛み続けて、何秒で甘みを感じるかを測定します。

３０秒以内なら効率的にエネルギーに変える体。

３０秒以上だとエネルギーに変えられずでんぷんを蓄積してしまう体。

なので３０秒以上だとお米の食べ過ぎには注意が必要。

あくまで簡易的なテストですが一度やってみてはいかがでしょうか。

pic 先日は晴天で綺麗でした。＠白馬村

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2024-02-09

ふくらはぎがつる予防方法

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院長せがわです。

ふくらはぎがつる予防方法

こむら返りとも言いますが、ふくらはぎに限らず、足指や足裏、太ももなど体のどこでも起こります。

つるってどう言うことかと簡単に言うと、筋肉の異常な収縮によって痙攣を起こした状態。

原因はミネラル不足、発汗による脱水、冷えなどの血行不良、加齢などがあります。

妊娠中はミネラル不足になりやすいのでこむら返りが起こりやすいと言われています。

予防は漢方やマグネシウムのサプリなどのミネラル摂取が欠かせない。と言われています。

私のおすすめの予防は、ふらはぎを伸ばしておくこと。

こむら返りになったら足の指をもち体の方に引き寄せふくらはぎ（アキレス腱）を伸ばす応急処置をしますが、

これを先にやっておくのです。

特に就寝時につる方が多いので寝る前に伸ばしましょう。

私がご利用者さんによくお伝えする階段や段差を使って「膝裏を伸ばしといて」と言うストレッチです。

こむら返りが頻繁に起こると言う方はまずはこれやってみてください。

周りで困っている方がおられたら教えてあげてくださいね。

pic 昨日の白馬岩岳山頂からの眺め。綺麗でした！

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2024-02-02

施術と筋トレ

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院長せがわです。

施術と筋トレ

筋力評価方法の一つで徒手筋力テスト（MMT）があります。

個々の筋肉で筋力が低下しているか？

介助なしに日常動作ができるか？

神経障害の部位を知るためなどの検査法で、病院やリハビリの現場などが使用しています。

評価は６段階（０〜５）あって、

０→筋の収縮は全く見られない。

３→抵抗を加えなければ重力に抗して運動域全体にわたって動かせる。

５→強い抵抗を加えても運動域全体にわたって動かせる。など

今回１、２、４は割愛しますが、５が普通の状態です。

健康な日常生活を過ごすには最低でも６段階の３以上が必要と言われています。

逆に言うと３以下だと日常生活もままならないってこと。

ざっくり言うと普通に仕事や家事を行ってる方は５の状態なのでご心配なく。

ただ仕事や家事が満足に出来ない場合は、弱った筋肉が必ずあるはず。

その弱った筋肉を働かせる筋トレを施術と併用することが根本回復の近道となるでしょう。

pic 先日もわかさぎを掬ってきました。

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2024-01-26

わかさぎすくい

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わかさぎすくい

釣り好きの知人に「わかさぎが網で取れる」と言うことを聞きました。

準備するものは100均の網とヘッドライト、バケツ。

長靴があればベターてな感じで聞きました。

この時期暗くなると、わかさぎが産卵のために川に上がってくるそうで、そのタイミングで取るそうです。

話を聞いて面白そうなんで早速仕事おわりに琵琶湖へ。

22時過ぎ頃に教えてもらったポイントに着いてびっくり！！

真っ暗でクソ寒いこの時期に誰もいいひんやろぉと思っていましたが、ヘッドライトの灯りがあっちゃこっちゃにあり１０数人ほど。

でっ初回の成果はぼうず（苦笑）

小一時間ほど粘りましたがわかさぎの姿すらも見れずに撤収。

後日、知人に再度色々を教えをいただいて長靴も買ってリベンジ。

成果は、小一時間ほどで80匹。

100均の網が壊れたので強制終了。

子どもに戻ったかの様に無心で網をバシバシしていました（笑）

翌日、父と娘にすごいやろぉと自慢しつつ天ぷらにしてしっかり食べました。

また機会をみて行きたいと思います。

pic 帰宅後にとりあえず味見

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2024-01-19

かかとがカサカサの方へ

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院長せがわです。

かかとがカサカサの方へ

かかとがカサカサになる原因の一つはまず皮脂腺が少ないこと。

皮脂腺とは、毛穴にある皮脂を分泌する器官。

めっちゃ簡単に言うと、かかとは油分が少なく水分が不足するのでカサカサしたりひび割れを起こしやすい。

さらに、かかとには日常的に荷重がかかる部位なので余計に角質が厚くなってしまいます。

そもそも、かかとは乾燥しやすい部位で摩擦などで角質が厚くなりやすいのでカサカサしやすいのです。

でっやってしまいがちなのは、カサカサになったかかとを削るのですが、これはおすすめできません。

角質を削ると乾燥しやすくなり、余計に角質は厚くなります。

じゃどうすれば良いか？グリセリンカリ液を塗布します。

グリセリンカリ液はドラッグストアで1000円位で購入できます。

百均のスプレーボトルにグリセリンカリ液と水を1対9にしたものをかかとにスプレーするだけです。

私はネトネトするのが嫌なので1対9にしてますが、その辺はお好みで調整してください。

私の場合、１０日ほどでカサカサはなくなりました。

コスパも良いのでぜひお試しくださいね。

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