おはようございます。
院長せがわです。
こむら返り、膝痛を解消するストレッチ
以前、高齢者向けのこむら返りのストレッチをお伝えしました。
こちら↓
今回はご自身の体重をしっかりと載せることで膝裏からふくらはぎ、アキレス腱までを伸ばしてもらうストレッチになります。
これを毎日行うことで、こむら返り無くなり、軽度の膝痛もなくなります。 特に変形性ひざ関節症、坐骨神経痛の方は絶対にやることをオススメします。
１日１０秒、朝昼晩やっていただくと徐々に効果が出てきます。
やり方は、
①階段などの段差を利用します。
②足の前１/３を段差に引っ掛けて、かかとを落とします。（かかとが床に着かないように）
③そのまま、膝裏が伸びてる状態で10秒キープ。
④反対も同じようにやる。
こむら返り、膝痛を解消するストレッチ動画
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